『メンタルヘルス不調のサインを知ってメンタルヘルスケア』
『メンタルヘルス不調のサインを知ってメンタルヘルス』
メンタルヘルス不調のサインはどこから始まるかご存知ですか?
メンタルヘルス不調のサインは身体の症状から始まります。
身体の症状としては頭痛、肩こり、吐き気、めまい、腹痛など
が代表的です。
こういった症状が2週間以上続くようであれば、
メンタルヘルス不調を疑ってみてください。
不調を知り、早めの処置がメンタルヘルスケアには欠かせません。
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『パワハラか指導か』
『< ;a href="http://www.mental-healthcare.org/lecture/beginner">パワハラか指導か』
部下に指導、注意する時、
「『パワハラ』扱いされたらどうしよう」と悩む
上司の方も多いみたいです。
一般的にパワハラとは
役職などが上層の者が下層の者に対して、
その地位と職権を利用して嫌がらせをすること
と考えられている。
ただ真摯な気持ちで指導してもパワハラと捉えられるケースもあります。
それには日頃の人間関係が大きく作用してきます。
嫌な上司から指導されると、
「嫌がらせ=パワハラ」ととられる時があるのです。
まずは普段の気持ち良いコミュニケーション、
人間関係がパワハラ扱いを防止する最良策なのです。
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『睡眠からメンタルヘルスケア』
『睡眠からメンタルヘルスケア』
睡眠は今日の自分を身体的にリセットする大事な時間です。
これはメンタルヘルスにもとても大事。
リセットできないと、身体のあらゆるところに影響するばかりか、
メンタルヘルスも保てなくなります。
メンタルヘルスを保てなくなると、イライラしたり、
不安になったりして、また眠れない。
眠れないことが悩みになり、余計に眠れない。
そんな悪循環を防ぐために、質の良い睡眠をとりましょう。
睡眠時間は個人差によって様々ですが、お昼眠くならない、
目覚めが良い、といった状態なら適量だと思ってください。
60歳前後になると、平均睡眠時間は6時間もありません。
20代は7時間くらいが平均的睡眠時間です。
お風呂は寝る2時間くらい前が良いです。
眠れない時は、ハーブティなどが助けになります。
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『メンタルヘルスケアは日常から』
『メンタルヘルスケアは日常から』
心のメンタルヘルスは、起きた出来事に対して、
刻々と変化します。
ただ心メンタルヘルスにはどんな状況で傷ついても
また平常心に戻ろうとする力があるんです。
上司から怒られた→傷つく
→無理やり解釈をつけ、心をなだめようとする
→平常を保とうとする
メンタルヘルスケアとは、
どんな状況でもこのように
常に平常を保っておける心の管理を行うこと。
メンタルヘルスをケアする力が備わってないと、
傷ついたら傷ついたままです。
その傷口は放っておくと、化膿してきて治りにくいです。
早めにメンタルヘルスケアしてあげると、
心の傷は早く完治します。
誰かが落ち込んでいると思ったら、できるだけ敏速に
メンタルヘルスをケアしてあげてください。
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【ストレスケア研修】
【ストレスケア研修】
*ストレスケア研修についてはこちら。
http://www.mental-healthcare.org/seminar/sc/
ストレスケア研修は、ストレスを感じた際、
職場で簡単に行えるストレスケア法を習得するための
セルフケア研修です。
ストレスケア研修でストレスケア法を知ることにより、
ストレスを感じた際、即軽減に役立てることができます。
またストレスケア法を身につけることにより、
精神面での安定や、身体面の不調の軽減にも効果的です。
仕事での様々なストレスにより、やる気や意欲低下、
イライラするといった精神面へ大きく影響します。
進行すればストレスから頭痛が続く、眠れないなど体調面や、
遅刻やミスが増えるなど行動面へも影響を及ぼし、
効率や生産性の低下を招きます。
ストレスケアは、結果的に仕事の効率や生産性向上に
つなげることができます。
またストレスケア研修は、自身のストレスケアだけでなく、
管理職の方による社員指導や社内研修にも、
お役立て頂いております。
各研修の中でも、
セルフケア・ラインケアに幅広くご活用頂けるため、
最も人気の高い研修です。
*ストレスケア研修についてはこちら。
http://www.mental-healthcare.org/seminar/sc/
【ストレスと生産性向上】
【ストレスと生産性向上】
*ストレスケア研修についてはこちら。
http://www.mental-healthcare.org/seminar/sc/
ストレスには、自身にとって
良いストレスと悪いストレスがあります。
良いストレスは、その人にとって気分を高揚させるばかりか、
仕事の生産性を大きく向上させる効果があります。
良いストレスの例として、資格取得前の勉強。
「何としてもこの資格を取得して、仕事にいかしたい。」
という願望がある時、緊張感というストレスが生まれます。
だからこそ集中でき、勉強をこなしていけます。
なかったらダラダラと身につかないかもしれません。
また「このプロジェクトは絶対に成功させてやる。」
という意思の強さがある時、責任感というストレスが生まれます。
だからこそ着実にプロジェクトの計画をこなしていけます。
なかったら内容の薄いものになるかもしれません。
ストレスは決して悪いものではありません。
生産性を上げるためにはなくてはならない武器なのです。
大切なのはストレスを生産性向上のため武器に換える力。
その力はトレーニングで身に付けることが可能です。
*ストレスケア研修についてはこちら。
http://www.mental-healthcare.org/seminar/sc/
【ストレスに貢献する食事】
【ストレスに貢献する食事】
*ストレスケア研修についてはこちら。
http://www.mental-healthcare.org/seminar/sc/
ストレスを溜めず毎日元気に働くためには、
バランスの良い食事は欠かせません。
3食を守ってとるのはもちろんの事、
食事の内容も重要です。
ストレスケアの一環として、
ストレスに貢献する一般的な食品を並べてみました。
ぜひ参考にしてください。
*ストレスで消耗する栄養素
①ビタミンB・C群
②たんぱく質・抗酸化ビタミン
③カルシウム・マグネシウム
*旬な食べ物・取りやすい食品
①豚肉・レバー・鶏卵・乳製品・ピーマン・ジャガイモ・みかん等かんきつ類 等
②肉類・魚介類・牛乳・ホウレンソウ・かぼちゃ 等
③牛乳・小魚・豆腐・小松菜・納豆・かき 等
ストレスを感じたら意識して摂取してみてください。
大切なのはストレスに柔軟に対応できるスキル。
その力はトレーニングで身に付けることが可能です。
*ストレスケア研修についてはこちら。
http://www.mental-healthcare.org/seminar/sc/