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メンタルヘルスを学ぼう!

ストレスチェック義務化に向けての準備や活動内容を。 身近な一歩から日本を元気に(^^

【メンタルヘルスに良い朝食のとり方】

メンタルヘルスに良い朝食のとり方】

残暑がきついこの時期、食欲が低下します。
実は食欲の低下もメンタルヘルスと大きく関わってきます。

最近、疲れ気味。
意欲が低下している。
思考回路が、、。

考えてみれば当然な話。

何故かというと、
ココロも食べ物でできているからです!

特に大切なのは、朝。

ただ、食べていても内容と順番によって
大きく午前中の活動に影響します。

カギを握るのはタンパク質。

それはこのタンパク質が分解されて
脳から分泌されるホルモンが
ココロの状態に関わってくるからです。

そのホルモンが、セロトニン
幸せホルモンとか、活力ホルモンとも言われます。

それくらい、心の安定に関わってくる大切なホルモン。

タンパク質は、肉、魚、大豆製品、チーズなど。

朝から肉!でも良いのです。
無理な方は、豆腐の味噌汁でも大丈夫。

買うという方は、ハムチーズのサンドイッチ、
昆布よりも鮭のおにぎりでも。

ただ、ここで食べ方もあります。

まず最初に野菜を摂ること。

野菜は、脂肪や糖の身体への吸収を緩やかにしてくれます。

すると、血糖値の乱降下を防ぎ、
いわゆる「腹持ちが良い」食べ方になります。

例えばお腹がすくとイライラしませんか?
これは血糖値が下がったから。

先にお肉から行くと、
血糖値がぐんと上がる分、急に下がる。

するとお腹がすきます。
先野菜は、ダイエットにも良いんですよ。

味噌汁→ご飯ではなく、
味噌汁→野菜→ご飯。

まず先にサラダ、お浸しから。
ワカメスープでもOK!

サンドイッチなら、
レタスなどが入るものから食べる。

工夫すればできますよね。

これは、家族の食事管理でも使えます。

しっかりと勉強できる一日に!

朝から仕事でパワーを発揮できる働く方へ!

ぜひ意識してみてください。

では、どんな具体的に食べ物がいいのか?
調理法は?

実は、メンタルヘルス研修で
最近メンタルヘルス食育の依頼もあったりします。

食が見直されている証拠です。

受講生からも、食に気を付けて、朝のモチベーションが違う、
とか、痩せた、とか嬉しいお言葉が(^^♪。


そんな食のアドバイスができる
カウンセラー養成講座があるんです!

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